التخلص من الإدمان الرقمي لدى المراهقين لا يعني بالضرورة حذف جميع التطبيقات أو سحب الهاتف منهم تماماً.
فبالنسبة لكثير من المراهقين، قد لا يكون هذا الأسلوب واقعياً من الأساس، لأن الصداقات والمجتمعات المدرسية والهوايات والأنشطة الاجتماعية غالباً ما يكون لها جانب رقمي.
ويمكن أن يبدأ النهج الأكثر صحة بوضع حدود بسيطة.
إذ يمكن للآباء تحديد أوقات معقولة لاستخدام الشاشات، وتخصيص فترات خالية من الهواتف أثناء الوجبات أو الأنشطة العائلية، وإيقاف الإشعارات غير الضرورية، وتشجيع أخذ فترات راحة منتظمة من التصفح.
والهدف ليس معاقبة المراهقين على نشاطهم عبر الإنترنت، بل مساعدتهم على إدراك متى تكون التكنولوجيا عوناً لهم في حياتهم، ومتى تبدأ في السيطرة عليها.
كما يمكن للآباء أن يكونوا قدوة لأبنائهم؛ فمطالبة المراهق بترك هاتفه جانباً بينما يتفقد الكبار هواتفهم باستمرار قد تجعل هذه الحدود الرقمية أقل إقناعاً.
إن قضاء أمسية صعبة على الإنترنت، أو حتى السهر لعدة ليالٍ، لا يشير تلقائياً إلى وجود حالة نفسية.
فالأهم هو النمط الذي يتكرر مع مرور الوقت.
ينبغي للآباء إيلاء مزيد من الاهتمام للأمر إذا استمرت التغيرات في مزاج المراهق أو سلوكه أو عادات نومه أو اهتماماته أو علاقاته، وبدأت تؤثر في حياته اليومية.
وقد ارتبط الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي بأنماط قد تسهم في تراجع الصحة النفسية والعاطفية، ومنها الحرمان من النوم، والعزلة الاجتماعية، والتنمر الإلكتروني، والمقارنة الاجتماعية المتكررة.
وهذه نقطة مهمة.
فلا ينبغي تحميل وسائل التواصل الاجتماعي تلقائياً مسؤولية كل صعوبة عاطفية يمر بها المراهق. فإذا أصبح المراهق أكثر انطواءً بشكل متزايد، أو فقد اهتمامه بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقاً، أو طرأت تغيرات ملحوظة على نومه أو سلوكه، أو بدا حزيناً بشكل مستمر، فقد يكون طلب الدعم المتخصص في اكتئاب المراهقين أكثر فائدة من التركيز على الهاتف وحده.
وإذا بدأ المراهق في الانعزال، أو فقد اهتمامه بالأنشطة التي كان يستمتع بها من قبل، أو ظهرت عليه تغيرات في النوم والسلوك، أو بدت عليه علامات الاكتئاب، فقد تكون مساعدة المتخصصين في اكتئاب المراهقين أجدى من الاكتفاء بمعالجة مشكلة استخدامه للهاتف.
في بعض الأحيان، يكون تغيير السلوك الرقمي كافياً لاستعادة التوازن. ولكن من ناحية أخرى، قد تشير المشاعر المرتبطة بالحياة الرقمية إلى الحاجة إلى مزيد من التقصي.
ويمكن للعلاج النفسي المتخصص للشباب، الذي تلجأ إليه الأسر في السعودية، أن يوفر للمراهقين مساحة خاصة وداعمة للتحدث عما يمرون به.
وقد تتناول هذه المحادثات المقارنة عبر الإنترنت، أو مشكلات الصداقة، أو التنمر الإلكتروني، أو القلق، أو الثقة بالنفس، أو النوم، أو الخلافات الأسرية، أو أمراً لا علاقة له بوسائل التواصل الاجتماعي على الإطلاق.
كما يمكن للإرشاد النفسي للشباب أن يمنح المراهقين فرصة للتعرف على ردود أفعالهم العاطفية تجاه تجارب رقمية معينة. فبدلاً من أن يُقال لهم ببساطة “قلل من استخدام هاتفك”، يمكنهم البدء في تحديد أنماطهم الخاصة وتطوير طرق أكثر صحة للتعامل معها.
ومشاركة الآباء مهمة كذلك.
فتناول الموضوع بفضول بدلاً من الانتقاد الفوري قد يسهل على المراهقين الانفتاح والتحدث. إن سؤالهم عما يستمتعون به على الإنترنت، أو ما يسبب لهم الانزعاج، أو ما إذا كان هناك شيء على وسائل التواصل الاجتماعي يضايقهم، قد يفتح باباً لحوار مختلف تماماً عن مجرد انتقاد الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات.
من غير المرجح أن تختفي وسائل التواصل الاجتماعي من حياة المراهقين، وليس من الضروري أن تختفي.
فالهدف هو مساعدة المراهقين على بناء علاقة أكثر صحة مع العالم الرقمي، مع الحفاظ على جوانب الحياة التي تحدث بعيداً عن الشاشة: النوم، والحركة، والأسرة، والصداقات، والهوايات، والثقة بالنفس، والصحة النفسية والعاطفية.
إن فهم تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية للمراهقين يعني النظر إلى المراهق ككل، بدلاً من التركيز على تطبيق واحد أو منصة واحدة أو عدد ساعات استخدام الشاشة.
في SeaSoul، يوفر الإرشاد النفسي للمراهقين مساحة آمنة وداعمة يستطيع فيها الشباب التحدث بانفتاح عن التحديات العاطفية التي يواجهونها، وفهم ما يؤثر عليهم، وتطوير طرق أكثر صحة للتعامل معها.
إذا بدأت وسائل التواصل الاجتماعي أو القلق أو تدني المزاج أو الضغوط عبر الإنترنت تؤثر على الحياة اليومية لابنك المراهق، فإن SeaSoul يمكن أن توفر لك مساحة داعمة لاتخاذ الخطوة التالية.
تواصل مع SeaSoul لمعرفة المزيد عن الإرشاد النفسي للمراهقين والدعم العاطفي.
